YOGA

El yoga lleva miles de años practicándose. Lo que ha cambiado es que hoy contamos con ensayos clínicos que explican por qué funciona. Si te estás planteando empezar, o si solo quieres entender de qué va más allá de la idea de “estiramientos con incienso”, aquí tienes una guía con datos reales: qué es el yoga, qué dice la evidencia sobre sus beneficios, qué tipos existen y cómo es una primera clase.

Lo más importante en 30 segundos

• El yoga mejora la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio al mismo tiempo, algo que pocos ejercicios consiguen a la vez.
• Una revisión de 38 estudios con 2.295 participantes publicada por el NCCIH (2019) encontró un “efecto beneficioso sustancial” del yoga sobre la ansiedad.
• La evidencia también respalda su uso para el dolor lumbar crónico y para mejorar la composición corporal en práctica regular.
• No hace falta ser flexible para empezar: la flexibilidad es el resultado, no el requisito.
• Practicar con un monitor que corrige tu postura en tiempo real reduce el riesgo de lesión frente a la práctica autodidacta.